深圳市盲人协会“每天20分,益动到元宵” 伤健朋友室内运动及线上交流活动号召

这是一个特别的新年,

不见面的祝福更显真诚。

这是一种简单的方式,

在室内的健身同样快乐。

曾经,我们共同努力,

使视力的不便困不住我们出行的脚步。

现在,我们一起尝试,

在不出行的自觉里找到健康与爱的桥梁。

 每天20分,益动到元宵

深圳市盲人协会“每天20分,益动到元宵”

伤健朋友室内运动及线上交流活动号召

2020年,在新冠疫情特殊时刻,为了防疫工作的顺利进行,为了全社会的幸福安康,我们不再相聚在户外,但这并不会影响我们正常的文体生活和社会交流。在万众一心共度难关的时刻,我们更应该强健自己的体魄,保证身心健康,建立积极的心态,传递正向的声音。

因此,在深圳U跑团新年有关活动成功试行的基础上,深圳市盲协倡议发起“每天20分,益动到元宵”伤健朋友室内运动及线上交流活动,号召视障朋友及所有愿意伤健共融的人士,通过微信群交流、指导和总结的方式,帮助个人在自家开展安全有益的室内运动。

 

活动方式

1、加入微信群,修改群名备注;

每天20分,益动到元宵

2、可在群内交流或咨询所能进行的室内运动项目,寻求或提供动作标准指导;

3、在确保安全的前提下,每天室内运动累计至少20分钟,并在群内报告;

4、每天10点后对当天参与情况进行总结并宣传;

5、对即日起连续7天坚持室内运动并报告的朋友将提出表扬;

6、鼓励发动家人一起参与;

7、部分个人室内运动列举:

(1)室内力量训练:深蹲系列、箭步蹲系列、平板支撑系列、俯卧撑系列等;

(2)器材训练:哑铃、跳绳等;

(3)拉伸训练、热身动作、简易瑜伽等。

 每天20分,益动到元宵

注意事项

1、务必清楚自身身体情况,运动量要适宜,因人而异,避免运动损伤;

2、运动前确定室内运动范围及环境,避免不必要的伤害;

3、注意运动性质和时间,切勿影响邻居的日常生活;

4、对于动作标准及时咨询与交流,规范的动作才能有益身体;

5、其他运动安全事项的注意。

卫生建议

1、尽量避免出门,更不要去人多的地方,不得不出要戴口罩;

2、外出使用正规有效的口罩,外科口罩最长戴4小时换新。用过的口罩处理后再丢弃;

3、勤洗手,每次20秒以上,使用流水+肥皂/洗手液,注意清洗细节。免洗洗手液(酒精含量>60%)和正规消毒湿巾不宜频繁使用。洗手后烘干或自然甩干,不宜用毛巾擦手;

4、做好其他个人卫生;

5、不吃野味,健康饮食,防范疫情也避免其他疾病;

6、每天开窗通风,保持室内环境干净;

7、不轻信非官方渠道信息,避免传播谣言,积极重视但切勿恐慌;

8、理性看待特效药、偏方等传言,目前并无官方证实的特效药,请勿盲目自行用药;

9、规律作息,多进行健康有益的室内文体活动;

10、减少因信息过载带来的心理负担,正向思维。

 

不出门,动起来,

每个人都可以感受新春的激情。

不出门,动起来,

我们一样能汇聚鼠年的正能量。

不出门,动起来,

护卫好自己的健康,

就是对医护等战斗在疫情第一线的人员最好的支持,

就是表达新年愿望的最好方式。

 每天20分,益动到元宵

 

深圳市盲人协会

2020年2月2日 年初九 星期日

编辑日期:2020-02-02

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